가슴단관절고립2초급근거 · 현장 관행
케이블 플라이
Cable Fly
팔을 편 채 케이블을 모으는 가슴 고립 운동. 수축 구간까지 장력이 유지된다.
How
수행 절차
- 1케이블을 어깨 높이 안팎에 두고 한 발을 앞으로 내딛는다.
- 2팔꿈치를 살짝 굽힌 각도로 고정한다.
- 3가슴 앞에서 손이 만나도록 모은다.
Mistakes
흔한 실수
- 팔꿈치를 굽혔다 펴 프레스가 된다.
- 무게가 과해 상체가 앞으로 끌려간다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 뒤쪽 가동 범위를 억지로 늘려 어깨를 젖히지 않는다.
- 케이블을 놓치지 않도록 세트를 끝낼 때 한 손씩 내려놓는다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 단관절
한 관절만 움직여 특정 근육에 집중.