가슴단관절고립1입문근거 · 현장 관행
펙덱 플라이
Pec Deck
머신에 앉아 패드를 모으는 가슴 고립 운동. 궤도가 고정돼 어깨 부담이 낮다.
How
수행 절차
- 1팔꿈치가 어깨 높이에 오도록 좌석을 맞춘다.
- 2등을 패드에 붙인다.
- 3가슴 앞에서 모았다 통제하며 되돌린다.
Mistakes
흔한 실수
- 좌석 높이를 맞추지 않는다.
- 되돌릴 때 힘을 놓아 팔이 튕긴다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 뒤쪽 가동 범위를 억지로 늘리지 않는다 — 어깨가 앞으로 말린다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 단관절
한 관절만 움직여 특정 근육에 집중.