동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	랫 풀다운Lat Pulldown빼기	리버스 런지Reverse Lunge빼기	덤벨 벤치프레스Dumbbell Bench Press빼기
근육군	가슴	등	하체	가슴
주동근	대흉근	광배근	둔근, 대퇴사두근	대흉근
협응근	삼두근, 전면 삼각근	능형근, 이두근, 승모근	햄스트링, 복직근	삼두근, 전면 삼각근
기구	바벨, 덤벨, 벤치	머신, 케이블	맨몸, 덤벨	덤벨, 벤치
패턴	수평 푸시	수직 풀	런지	수평 푸시
유형	복합	복합	복합	복합
강도	3중급	2초급	2초급	3중급
편측	아니오	아니오	예	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	8~12회 × 3세트	10~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트 (한쪽)	8~12회 × 3~4세트
근지구력	—	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 바를 목 뒤로 당기지 않는다. · 무게에 몸이 딸려 올라가면 허벅지 패드를 다시 맞춘다.	· 뒤 공간을 확인하고 한다. · 균형이 어려우면 벽이나 랙을 잡는다.	· 세트를 끝낼 때 덤벨을 옆으로 던지지 않고 가슴에 모아 몸을 일으키며 내린다. · 어깨 통증이 있으면 가동 범위를 줄인다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.