동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	레그 익스텐션Leg Extension빼기	딥스Dip빼기	랜드마인 프레스Landmine Press빼기
근육군	가슴	하체	가슴	어깨
주동근	대흉근	대퇴사두근	대흉근, 삼두근	전면 삼각근
협응근	삼두근, 전면 삼각근	미표기	전면 삼각근	대흉근, 삼두근, 복직근
기구	바벨, 덤벨, 벤치	머신	맨몸, 철봉	바벨
패턴	수평 푸시	단관절	수평 푸시	수직 푸시
유형	복합	고립	복합	복합
강도	3중급	1입문	4상급	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	예
근력	—	—	—	—
근비대	8~12회 × 3세트	12~15회 × 3세트	6~12회 × 3세트	8~12회 × 3세트 (한쪽)
근지구력	—	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 무릎 앞쪽 통증이 있으면 가동 범위를 줄이거나 하지 않는다. · 무릎 수술·재활 중이라면 임의로 하지 않고 의료진과 상의한다.	· 어깨 앞쪽이 당기는 깊이를 넘지 않는다. 딥스는 어깨 부상 빈도가 높은 동작이다. · 어깨 병력이 있으면 하지 않고 머신 프레스나 푸시업으로 대체한다. · 어려우면 밴드나 어시스트 머신을 쓴다.	· 어깨를 완전히 들어 올리기 어려운 경우의 선택지이지만, 통증이 있으면 진료를 먼저 받는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.