동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	머신 숄더 프레스Machine Shoulder Press빼기	리버스 하이퍼Reverse Hyperextension빼기	맨몸 스쿼트Bodyweight Squat빼기
근육군	가슴	어깨	둔근	하체
주동근	대흉근	전면 삼각근, 측면 삼각근	둔근, 햄스트링	대퇴사두근, 둔근
협응근	삼두근, 전면 삼각근	삼두근	척추기립근	햄스트링, 복직근
기구	바벨, 덤벨, 벤치	머신	머신, 벤치	맨몸
패턴	수평 푸시	수직 푸시	힌지	스쿼트
유형	복합	복합	고립	복합
강도	3중급	1입문	3중급	1입문
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	8~12회 × 3세트	10~15회 × 3세트	12~15회 × 3세트	—
근지구력	—	—	—	15~25회 × 2~3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 팔을 완전히 잠근 채 무게를 받치지 않는다.	· 반동으로 흔들면 허리에 부담이 크다. 통제되는 범위에서만 한다. · 허리 통증이 있으면 임의로 시작하지 않는다.	· 무릎에서 소리가 나더라도 통증이 없으면 대개 문제가 아니지만, 통증이 동반되면 중단한다. · 어지럼이 있으면 즉시 멈추고 앉는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.