동작 비교

Compare

최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	마운틴 클라이머Mountain Climber빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기	머신 로우Machine Row빼기
근육군	가슴	코어	둔근	등
주동근	대흉근	복직근, 고관절 굴곡근	둔근	광배근, 능형근
협응근	삼두근, 전면 삼각근	전면 삼각근, 대퇴사두근, 복사근	햄스트링, 복직근	이두근, 후면 삼각근
기구	바벨, 덤벨, 벤치	맨몸	맨몸	머신
패턴	수평 푸시	보행·주행	힌지	수평 풀
유형	복합	복합	복합	복합
강도	3중급	2초급	1입문	1입문
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	8~12회 × 3세트	—	—	10~15회 × 3세트
근지구력	—	20~40초 × 3~5세트	15~20회 × 2~3세트	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 속도를 올리다 골반이 처지면 속도를 낮춘다. · 손목이 아프면 덤벨을 잡고 중립 손목으로 한다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.	· 되돌릴 때 어깨가 앞으로 말리는 지점을 넘지 않는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.