동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	뉴트럴 그립 풀다운Neutral-Grip Pulldown빼기	레그 컬Leg Curl빼기	경사 걷기Incline Walk빼기
근육군	가슴	등	하체	하체
주동근	대흉근	광배근	햄스트링	둔근, 종아리
협응근	삼두근, 전면 삼각근	능형근, 이두근	종아리	햄스트링, 대퇴사두근
기구	바벨, 덤벨, 벤치	머신, 케이블	머신	유산소기구
패턴	수평 푸시	수직 풀	단관절	보행·주행
유형	복합	복합	고립	복합
강도	3중급	2초급	1입문	1입문
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	8~12회 × 3세트	10~15회 × 3세트	12~15회 × 3세트	—
근지구력	—	—	—	20~45분
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 팔꿈치 안쪽 통증이 있을 때 오버 그립보다 편한 경우가 많지만, 통증이 지속되면 볼륨을 줄인다.	· 햄스트링에 쥐가 잘 나는 부위이므로 준비 운동 후에 한다.	· 손잡이를 잡지 않으면 균형이 흔들릴 수 있으므로 속도를 먼저 낮춘다. · 아킬레스가 당기면 경사를 낮춘다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.