동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	리버스 컬Reverse Curl빼기	마운틴 클라이머Mountain Climber빼기	레그 익스텐션Leg Extension빼기
근육군	가슴	팔	코어	하체
주동근	대흉근	전완근, 이두근	복직근, 고관절 굴곡근	대퇴사두근
협응근	삼두근, 전면 삼각근	미표기	전면 삼각근, 대퇴사두근, 복사근	미표기
기구	바벨, 덤벨, 벤치	바벨, 덤벨, 케이블	맨몸	머신
패턴	수평 푸시	단관절	보행·주행	단관절
유형	복합	고립	복합	고립
강도	3중급	2초급	2초급	1입문
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	8~12회 × 3세트	12~15회 × 3세트	—	12~15회 × 3세트
근지구력	—	—	20~40초 × 3~5세트	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다. 일반 컬보다 훨씬 가볍게 시작한다.	· 속도를 올리다 골반이 처지면 속도를 낮춘다. · 손목이 아프면 덤벨을 잡고 중립 손목으로 한다.	· 무릎 앞쪽 통증이 있으면 가동 범위를 줄이거나 하지 않는다. · 무릎 수술·재활 중이라면 임의로 하지 않고 의료진과 상의한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.