동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	리버스 하이퍼Reverse Hyperextension빼기	덤벨 풀오버Dumbbell Pullover빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기
근육군	가슴	둔근	등	둔근
주동근	대흉근	둔근, 햄스트링	광배근, 대흉근	둔근
협응근	삼두근, 전면 삼각근	척추기립근	삼두근	햄스트링, 복직근
기구	바벨, 덤벨, 벤치	머신, 벤치	덤벨, 벤치	맨몸
패턴	수평 푸시	힌지	단관절	힌지
유형	복합	고립	고립	복합
강도	3중급	3중급	3중급	1입문
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	8~12회 × 3세트	12~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트	—
근지구력	—	—	—	15~20회 × 2~3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 반동으로 흔들면 허리에 부담이 크다. 통제되는 범위에서만 한다. · 허리 통증이 있으면 임의로 시작하지 않는다.	· 어깨가 크게 늘어나는 자세다. 어깨 병력이 있으면 하지 않는다. · 덤벨이 얼굴 위를 지나므로 무게를 보수적으로 잡는다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.