동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	리버스 하이퍼Reverse Hyperextension빼기	덤벨 숄더 프레스Dumbbell Shoulder Press빼기	랜드마인 프레스Landmine Press빼기
근육군	가슴	둔근	어깨	어깨
주동근	대흉근	둔근, 햄스트링	전면 삼각근, 측면 삼각근	전면 삼각근
협응근	삼두근, 전면 삼각근	척추기립근	삼두근, 승모근	대흉근, 삼두근, 복직근
기구	바벨, 덤벨, 벤치	머신, 벤치	덤벨, 벤치	바벨
패턴	수평 푸시	힌지	수직 푸시	수직 푸시
유형	복합	고립	복합	복합
강도	3중급	3중급	3중급	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	예
근력	—	—	—	—
근비대	8~12회 × 3세트	12~15회 × 3세트	8~12회 × 3세트	8~12회 × 3세트 (한쪽)
근지구력	—	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 반동으로 흔들면 허리에 부담이 크다. 통제되는 범위에서만 한다. · 허리 통증이 있으면 임의로 시작하지 않는다.	· 덤벨을 머리 위에서 놓치지 않도록 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨 충돌 증상이 있으면 중립 그립으로 바꾸거나 중단한다.	· 어깨를 완전히 들어 올리기 어려운 경우의 선택지이지만, 통증이 있으면 진료를 먼저 받는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.