동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	루마니안 데드리프트Romanian Deadlift빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	덤벨 컬Dumbbell Curl빼기
근육군	가슴	하체	전신	팔
주동근	대흉근	햄스트링, 둔근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	이두근
협응근	삼두근, 전면 삼각근	척추기립근, 광배근, 전완근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	전완근
기구	바벨, 덤벨, 벤치	바벨, 덤벨	덤벨, 케틀벨	덤벨
패턴	수평 푸시	힌지	힌지	단관절
유형	복합	복합	복합	고립
강도	3중급	3중급	4상급	1입문
편측	아니오	아니오	예	아니오
근력	—	5~6회 × 3세트	—	—
근비대	8~12회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트	—	10~15회 × 3세트
근지구력	—	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 햄스트링 유연성보다 깊이를 우선하지 않는다. 허리가 말리기 시작하는 지점이 그날의 바닥이다. · 허리 통증이 있으면 중량을 낮추거나 백 익스텐션으로 대체한다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 팔꿈치 안쪽 통증이 반복되면 무게와 볼륨을 줄인다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.