동작 비교

Compare

최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	루마니안 데드리프트Romanian Deadlift빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	마운틴 클라이머Mountain Climber빼기
근육군	가슴	하체	전신	코어
주동근	대흉근	햄스트링, 둔근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	복직근, 고관절 굴곡근
협응근	삼두근, 전면 삼각근	척추기립근, 광배근, 전완근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	전면 삼각근, 대퇴사두근, 복사근
기구	바벨, 덤벨, 벤치	바벨, 덤벨	덤벨, 케틀벨	맨몸
패턴	수평 푸시	힌지	힌지	보행·주행
유형	복합	복합	복합	복합
강도	3중급	3중급	4상급	2초급
편측	아니오	아니오	예	아니오
근력	—	5~6회 × 3세트	—	—
근비대	8~12회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트	—	—
근지구력	—	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	20~40초 × 3~5세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 햄스트링 유연성보다 깊이를 우선하지 않는다. 허리가 말리기 시작하는 지점이 그날의 바닥이다. · 허리 통증이 있으면 중량을 낮추거나 백 익스텐션으로 대체한다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 속도를 올리다 골반이 처지면 속도를 낮춘다. · 손목이 아프면 덤벨을 잡고 중립 손목으로 한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.