동작 비교

Compare

최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	디클라인 푸시업Decline Push-Up빼기	덤벨 플라이Dumbbell Fly빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	바벨 로우Barbell Row빼기
근육군	가슴	가슴	가슴	등
주동근	대흉근, 전면 삼각근	대흉근	대흉근	광배근, 능형근
협응근	삼두근, 복직근	전면 삼각근	삼두근, 전면 삼각근	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근
기구	맨몸, 벤치	덤벨, 벤치	바벨, 덤벨, 벤치	바벨
패턴	수평 푸시	단관절	수평 푸시	수평 풀
유형	복합	고립	복합	복합
강도	2초급	2초급	3중급	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	5~6회 × 3세트
근비대	—	10~15회 × 3세트	8~12회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트
근지구력	8~15회 × 3세트	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 손목이 아프면 푸시업 바를 쓴다. · 발판이 미끄러지지 않는지 확인한다.	· 늘어나는 구간에서 어깨 부담이 크다. 가벼운 무게로 시작하고 바닥까지 내리지 않는다. · 어깨 병력이 있으면 케이블이나 펙덱으로 대체한다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.