동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	디클라인 푸시업Decline Push-Up빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	바벨 컬Barbell Curl빼기	리버스 펙덱Reverse Pec Deck빼기
근육군	가슴	전신	팔	어깨
주동근	대흉근, 전면 삼각근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	이두근	후면 삼각근
협응근	삼두근, 복직근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	전완근	능형근, 승모근
기구	맨몸, 벤치	덤벨, 케틀벨	바벨	머신
패턴	수평 푸시	힌지	단관절	단관절
유형	복합	복합	고립	고립
강도	2초급	4상급	2초급	1입문
편측	아니오	예	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	—	—	8~12회 × 3세트	12~20회 × 3세트
근지구력	8~15회 × 3세트	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 손목이 아프면 푸시업 바를 쓴다. · 발판이 미끄러지지 않는지 확인한다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 손목이 아프면 EZ 바로 바꾼다. · 허리를 젖히며 들지 않는다.	· 가벼운 무게로 한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.