어깨단관절고립1입문근거 · 현장 관행
리버스 펙덱
Reverse Pec Deck
펙덱 머신을 반대로 써 팔을 뒤로 벌리는 후면 삼각근 운동. 궤도가 고정돼 자세가 쉽다.
How
수행 절차
- 1가슴을 패드에 붙이고 앉는다.
- 2손잡이를 잡고 팔을 뒤로 벌린다.
- 3천천히 되돌린다.
Mistakes
흔한 실수
- 팔꿈치를 굽혔다 펴 로우가 된다.
- 가슴을 패드에서 뗀다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 가벼운 무게로 한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 단관절
한 관절만 움직여 특정 근육에 집중.