동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	디클라인 푸시업Decline Push-Up빼기	뉴트럴 그립 풀다운Neutral-Grip Pulldown빼기	맨몸 스쿼트Bodyweight Squat빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기
근육군	가슴	등	하체	전신
주동근	대흉근, 전면 삼각근	광배근	대퇴사두근, 둔근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근
협응근	삼두근, 복직근	능형근, 이두근	햄스트링, 복직근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근
기구	맨몸, 벤치	머신, 케이블	맨몸	덤벨, 케틀벨
패턴	수평 푸시	수직 풀	스쿼트	힌지
유형	복합	복합	복합	복합
강도	2초급	2초급	1입문	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	예
근력	—	—	—	—
근비대	—	10~15회 × 3세트	—	—
근지구력	8~15회 × 3세트	—	15~25회 × 2~3세트	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 손목이 아프면 푸시업 바를 쓴다. · 발판이 미끄러지지 않는지 확인한다.	· 팔꿈치 안쪽 통증이 있을 때 오버 그립보다 편한 경우가 많지만, 통증이 지속되면 볼륨을 줄인다.	· 무릎에서 소리가 나더라도 통증이 없으면 대개 문제가 아니지만, 통증이 동반되면 중단한다. · 어지럼이 있으면 즉시 멈추고 앉는다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.