동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	디클라인 푸시업Decline Push-Up빼기	리어 델트 플라이Rear Delt Fly빼기	레그 컬Leg Curl빼기	루마니안 데드리프트Romanian Deadlift빼기
근육군	가슴	어깨	하체	하체
주동근	대흉근, 전면 삼각근	후면 삼각근	햄스트링	햄스트링, 둔근
협응근	삼두근, 복직근	능형근, 승모근	종아리	척추기립근, 광배근, 전완근
기구	맨몸, 벤치	덤벨, 케이블, 머신	머신	바벨, 덤벨
패턴	수평 푸시	단관절	단관절	힌지
유형	복합	고립	고립	복합
강도	2초급	2초급	1입문	3중급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	5~6회 × 3세트
근비대	—	12~20회 × 3세트	12~15회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트
근지구력	8~15회 × 3세트	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 손목이 아프면 푸시업 바를 쓴다. · 발판이 미끄러지지 않는지 확인한다.	· 가벼운 무게로 한다. · 허리를 숙인 자세가 불편하면 엎드려서 한다.	· 햄스트링에 쥐가 잘 나는 부위이므로 준비 운동 후에 한다.	· 햄스트링 유연성보다 깊이를 우선하지 않는다. 허리가 말리기 시작하는 지점이 그날의 바닥이다. · 허리 통증이 있으면 중량을 낮추거나 백 익스텐션으로 대체한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.