동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	디클라인 푸시업Decline Push-Up빼기	리버스 런지Reverse Lunge빼기	레그 컬Leg Curl빼기	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기
근육군	가슴	하체	하체	하체
주동근	대흉근, 전면 삼각근	둔근, 대퇴사두근	햄스트링	대퇴사두근, 둔근
협응근	삼두근, 복직근	햄스트링, 복직근	종아리	복직근, 척추기립근
기구	맨몸, 벤치	맨몸, 덤벨	머신	덤벨, 케틀벨
패턴	수평 푸시	런지	단관절	스쿼트
유형	복합	복합	고립	복합
강도	2초급	2초급	1입문	2초급
편측	아니오	예	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	—	10~15회 × 3세트 (한쪽)	12~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트
근지구력	8~15회 × 3세트	—	—	15~20회 × 2~3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 손목이 아프면 푸시업 바를 쓴다. · 발판이 미끄러지지 않는지 확인한다.	· 뒤 공간을 확인하고 한다. · 균형이 어려우면 벽이나 랙을 잡는다.	· 햄스트링에 쥐가 잘 나는 부위이므로 준비 운동 후에 한다.	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.