동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	다이아몬드 푸시업Diamond Push-Up빼기	디클라인 푸시업Decline Push-Up빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	리버스 런지Reverse Lunge빼기
근육군	팔	가슴	가슴	하체
주동근	삼두근	대흉근, 전면 삼각근	대흉근	둔근, 대퇴사두근
협응근	대흉근, 전면 삼각근	삼두근, 복직근	삼두근, 전면 삼각근	햄스트링, 복직근
기구	맨몸	맨몸, 벤치	바벨, 덤벨, 벤치	맨몸, 덤벨
패턴	수평 푸시	수평 푸시	수평 푸시	런지
유형	복합	복합	복합	복합
강도	3중급	2초급	3중급	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	예
근력	—	—	—	—
근비대	—	—	8~12회 × 3세트	10~15회 × 3세트 (한쪽)
근지구력	8~15회 × 3세트	8~15회 × 3세트	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 손목이 꺾여 부담이 크다. 통증이 있으면 주먹을 쥐거나 푸시업 바를 쓴다.	· 손목이 아프면 푸시업 바를 쓴다. · 발판이 미끄러지지 않는지 확인한다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 뒤 공간을 확인하고 한다. · 균형이 어려우면 벽이나 랙을 잡는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.