동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	다이아몬드 푸시업Diamond Push-Up빼기	덤벨 풀오버Dumbbell Pullover빼기	바벨 로우Barbell Row빼기	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기
근육군	팔	등	등	하체
주동근	삼두근	광배근, 대흉근	광배근, 능형근	대퇴사두근, 둔근
협응근	대흉근, 전면 삼각근	삼두근	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근	복직근, 척추기립근
기구	맨몸	덤벨, 벤치	바벨	덤벨, 케틀벨
패턴	수평 푸시	단관절	수평 풀	스쿼트
유형	복합	고립	복합	복합
강도	3중급	3중급	4상급	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	5~6회 × 3세트	—
근비대	—	10~15회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트	10~15회 × 3세트
근지구력	8~15회 × 3세트	—	—	15~20회 × 2~3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 손목이 꺾여 부담이 크다. 통증이 있으면 주먹을 쥐거나 푸시업 바를 쓴다.	· 어깨가 크게 늘어나는 자세다. 어깨 병력이 있으면 하지 않는다. · 덤벨이 얼굴 위를 지나므로 무게를 보수적으로 잡는다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.