동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	다이아몬드 푸시업Diamond Push-Up빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기	리버스 런지Reverse Lunge빼기
근육군	팔	전신	둔근	하체
주동근	삼두근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	둔근	둔근, 대퇴사두근
협응근	대흉근, 전면 삼각근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	햄스트링, 복직근	햄스트링, 복직근
기구	맨몸	덤벨, 케틀벨	맨몸	맨몸, 덤벨
패턴	수평 푸시	힌지	힌지	런지
유형	복합	복합	복합	복합
강도	3중급	4상급	1입문	2초급
편측	아니오	예	아니오	예
근력	—	—	—	—
근비대	—	—	—	10~15회 × 3세트 (한쪽)
근지구력	8~15회 × 3세트	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	15~20회 × 2~3세트	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 손목이 꺾여 부담이 크다. 통증이 있으면 주먹을 쥐거나 푸시업 바를 쓴다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.	· 뒤 공간을 확인하고 한다. · 균형이 어려우면 벽이나 랙을 잡는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.