동작 비교

Compare

최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	다이아몬드 푸시업Diamond Push-Up빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기	노르딕 햄스트링 컬Nordic Hamstring Curl빼기	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기
근육군	팔	둔근	하체	하체
주동근	삼두근	둔근	햄스트링	대퇴사두근, 둔근
협응근	대흉근, 전면 삼각근	햄스트링, 복직근	둔근, 종아리, 복직근	복직근, 척추기립근
기구	맨몸	맨몸	맨몸, 머신	덤벨, 케틀벨
패턴	수평 푸시	힌지	힌지	스쿼트
유형	복합	복합	고립	복합
강도	3중급	1입문	5고급	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	—	—	3~6회 × 3세트	10~15회 × 3세트
근지구력	8~15회 × 3세트	15~20회 × 2~3세트	—	15~20회 × 2~3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 손목이 꺾여 부담이 크다. 통증이 있으면 주먹을 쥐거나 푸시업 바를 쓴다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.	· 근육통이 매우 심하게 오는 동작이다. 처음에는 1~2세트로 시작한다. · 손으로 받칠 준비를 하고 앞에 매트를 둔다. · 햄스트링 부상 이력이 있으면 지도 아래에서만 한다.	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.