동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	다이아몬드 푸시업Diamond Push-Up빼기	레그 익스텐션Leg Extension빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	딥스Dip빼기
근육군	팔	하체	가슴	가슴
주동근	삼두근	대퇴사두근	대흉근	대흉근, 삼두근
협응근	대흉근, 전면 삼각근	미표기	삼두근, 전면 삼각근	전면 삼각근
기구	맨몸	머신	바벨, 덤벨, 벤치	맨몸, 철봉
패턴	수평 푸시	단관절	수평 푸시	수평 푸시
유형	복합	고립	복합	복합
강도	3중급	1입문	3중급	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	—	12~15회 × 3세트	8~12회 × 3세트	6~12회 × 3세트
근지구력	8~15회 × 3세트	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 손목이 꺾여 부담이 크다. 통증이 있으면 주먹을 쥐거나 푸시업 바를 쓴다.	· 무릎 앞쪽 통증이 있으면 가동 범위를 줄이거나 하지 않는다. · 무릎 수술·재활 중이라면 임의로 하지 않고 의료진과 상의한다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 어깨 앞쪽이 당기는 깊이를 넘지 않는다. 딥스는 어깨 부상 빈도가 높은 동작이다. · 어깨 병력이 있으면 하지 않고 머신 프레스나 푸시업으로 대체한다. · 어려우면 밴드나 어시스트 머신을 쓴다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.