동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	딥스Dip빼기	데드 행Dead Hang빼기	리버스 하이퍼Reverse Hyperextension빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기
근육군	가슴	등	둔근	둔근
주동근	대흉근, 삼두근	전완근	둔근, 햄스트링	둔근
협응근	전면 삼각근	광배근, 승모근, 회전근개	척추기립근	햄스트링, 복직근
기구	맨몸, 철봉	맨몸, 철봉	머신, 벤치	맨몸
패턴	수평 푸시	수직 풀	힌지	힌지
유형	복합	고립	고립	복합
강도	4상급	1입문	3중급	1입문
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	6~12회 × 3세트	—	12~15회 × 3세트	—
근지구력	—	20~60초 × 3세트	—	15~20회 × 2~3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 어깨 앞쪽이 당기는 깊이를 넘지 않는다. 딥스는 어깨 부상 빈도가 높은 동작이다. · 어깨 병력이 있으면 하지 않고 머신 프레스나 푸시업으로 대체한다. · 어려우면 밴드나 어시스트 머신을 쓴다.	· 어깨를 완전히 늘어뜨린 채 오래 매달리지 않는다 — 견갑골을 살짝 잡아 근육이 받게 한다. · 어깨 병력이 있으면 시간을 짧게 잡고, 통증이 있으면 하지 않는다. · 손이 미끄러질 수 있으므로 아래에 매트를 둔다.	· 반동으로 흔들면 허리에 부담이 크다. 통제되는 범위에서만 한다. · 허리 통증이 있으면 임의로 시작하지 않는다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.