동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	딥스Dip빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	뉴트럴 그립 풀다운Neutral-Grip Pulldown빼기	리어 델트 플라이Rear Delt Fly빼기
근육군	가슴	가슴	등	어깨
주동근	대흉근, 삼두근	대흉근	광배근	후면 삼각근
협응근	전면 삼각근	삼두근, 전면 삼각근	능형근, 이두근	능형근, 승모근
기구	맨몸, 철봉	바벨, 덤벨, 벤치	머신, 케이블	덤벨, 케이블, 머신
패턴	수평 푸시	수평 푸시	수직 풀	단관절
유형	복합	복합	복합	고립
강도	4상급	3중급	2초급	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	6~12회 × 3세트	8~12회 × 3세트	10~15회 × 3세트	12~20회 × 3세트
근지구력	—	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 어깨 앞쪽이 당기는 깊이를 넘지 않는다. 딥스는 어깨 부상 빈도가 높은 동작이다. · 어깨 병력이 있으면 하지 않고 머신 프레스나 푸시업으로 대체한다. · 어려우면 밴드나 어시스트 머신을 쓴다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 팔꿈치 안쪽 통증이 있을 때 오버 그립보다 편한 경우가 많지만, 통증이 지속되면 볼륨을 줄인다.	· 가벼운 무게로 한다. · 허리를 숙인 자세가 불편하면 엎드려서 한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.