동작 비교

Compare

최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	딥스Dip빼기	덤벨 벤치프레스Dumbbell Bench Press빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	레그 프레스Leg Press빼기
근육군	가슴	가슴	전신	하체
주동근	대흉근, 삼두근	대흉근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	대퇴사두근, 둔근
협응근	전면 삼각근	삼두근, 전면 삼각근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	햄스트링, 내전근
기구	맨몸, 철봉	덤벨, 벤치	덤벨, 케틀벨	머신
패턴	수평 푸시	수평 푸시	힌지	스쿼트
유형	복합	복합	복합	복합
강도	4상급	3중급	4상급	2초급
편측	아니오	아니오	예	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	6~12회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트	—	10~15회 × 3~4세트
근지구력	—	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 어깨 앞쪽이 당기는 깊이를 넘지 않는다. 딥스는 어깨 부상 빈도가 높은 동작이다. · 어깨 병력이 있으면 하지 않고 머신 프레스나 푸시업으로 대체한다. · 어려우면 밴드나 어시스트 머신을 쓴다.	· 세트를 끝낼 때 덤벨을 옆으로 던지지 않고 가슴에 모아 몸을 일으키며 내린다. · 어깨 통증이 있으면 가동 범위를 줄인다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 골반이 등받이에서 뜨는 깊이까지 내리지 않는다. · 무릎을 완전히 잠근 상태에서 무게를 받치지 않는다. · 안전 레버 위치를 매 세트 확인한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.