동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	딥스Dip빼기	레그 프레스Leg Press빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	리버스 컬Reverse Curl빼기
근육군	가슴	하체	전신	팔
주동근	대흉근, 삼두근	대퇴사두근, 둔근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	전완근, 이두근
협응근	전면 삼각근	햄스트링, 내전근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	미표기
기구	맨몸, 철봉	머신	덤벨, 케틀벨	바벨, 덤벨, 케이블
패턴	수평 푸시	스쿼트	힌지	단관절
유형	복합	복합	복합	고립
강도	4상급	2초급	4상급	2초급
편측	아니오	아니오	예	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	6~12회 × 3세트	10~15회 × 3~4세트	—	12~15회 × 3세트
근지구력	—	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 어깨 앞쪽이 당기는 깊이를 넘지 않는다. 딥스는 어깨 부상 빈도가 높은 동작이다. · 어깨 병력이 있으면 하지 않고 머신 프레스나 푸시업으로 대체한다. · 어려우면 밴드나 어시스트 머신을 쓴다.	· 골반이 등받이에서 뜨는 깊이까지 내리지 않는다. · 무릎을 완전히 잠근 상태에서 무게를 받치지 않는다. · 안전 레버 위치를 매 세트 확인한다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다. 일반 컬보다 훨씬 가볍게 시작한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.