동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	딥스Dip빼기	라잉 레그 레이즈Lying Leg Raise빼기	레그 컬Leg Curl빼기	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기
근육군	가슴	코어	하체	하체
주동근	대흉근, 삼두근	복직근, 고관절 굴곡근	햄스트링	대퇴사두근, 둔근
협응근	전면 삼각근	복사근	종아리	복직근, 척추기립근
기구	맨몸, 철봉	맨몸	머신	덤벨, 케틀벨
패턴	수평 푸시	단관절	단관절	스쿼트
유형	복합	고립	고립	복합
강도	4상급	2초급	1입문	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	6~12회 × 3세트	—	12~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트
근지구력	—	10~15회 × 3세트	—	15~20회 × 2~3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 어깨 앞쪽이 당기는 깊이를 넘지 않는다. 딥스는 어깨 부상 빈도가 높은 동작이다. · 어깨 병력이 있으면 하지 않고 머신 프레스나 푸시업으로 대체한다. · 어려우면 밴드나 어시스트 머신을 쓴다.	· 허리가 뜨면 무릎을 굽혀 난이도를 낮춘다. · 허리 통증이 있으면 데드버그로 대체한다.	· 햄스트링에 쥐가 잘 나는 부위이므로 준비 운동 후에 한다.	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.