코어단관절고립2초급근거 · 현장 관행
라잉 레그 레이즈
Lying Leg Raise
누워서 다리를 들어 올리는 복부 운동. 매달리기 어려운 단계에서 쓴다.
How
수행 절차
- 1누워서 손을 엉덩이 아래에 둔다.
- 2허리를 바닥에 붙인 채 다리를 든다.
- 3허리가 뜨기 전까지만 내린다.
Mistakes
흔한 실수
- 내릴 때 허리가 뜬다.
- 반동으로 다리를 흔든다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 허리가 뜨면 무릎을 굽혀 난이도를 낮춘다.
- 허리 통증이 있으면 데드버그로 대체한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 단관절
한 관절만 움직여 특정 근육에 집중.