동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	딥스Dip빼기	마운틴 클라이머Mountain Climber빼기	데드 행Dead Hang빼기	리어 델트 플라이Rear Delt Fly빼기
근육군	가슴	코어	등	어깨
주동근	대흉근, 삼두근	복직근, 고관절 굴곡근	전완근	후면 삼각근
협응근	전면 삼각근	전면 삼각근, 대퇴사두근, 복사근	광배근, 승모근, 회전근개	능형근, 승모근
기구	맨몸, 철봉	맨몸	맨몸, 철봉	덤벨, 케이블, 머신
패턴	수평 푸시	보행·주행	수직 풀	단관절
유형	복합	복합	고립	고립
강도	4상급	2초급	1입문	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	6~12회 × 3세트	—	—	12~20회 × 3세트
근지구력	—	20~40초 × 3~5세트	20~60초 × 3세트	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 어깨 앞쪽이 당기는 깊이를 넘지 않는다. 딥스는 어깨 부상 빈도가 높은 동작이다. · 어깨 병력이 있으면 하지 않고 머신 프레스나 푸시업으로 대체한다. · 어려우면 밴드나 어시스트 머신을 쓴다.	· 속도를 올리다 골반이 처지면 속도를 낮춘다. · 손목이 아프면 덤벨을 잡고 중립 손목으로 한다.	· 어깨를 완전히 늘어뜨린 채 오래 매달리지 않는다 — 견갑골을 살짝 잡아 근육이 받게 한다. · 어깨 병력이 있으면 시간을 짧게 잡고, 통증이 있으면 하지 않는다. · 손이 미끄러질 수 있으므로 아래에 매트를 둔다.	· 가벼운 무게로 한다. · 허리를 숙인 자세가 불편하면 엎드려서 한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.