동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	딥스Dip빼기	마운틴 클라이머Mountain Climber빼기	리버스 펙덱Reverse Pec Deck빼기	노르딕 햄스트링 컬Nordic Hamstring Curl빼기
근육군	가슴	코어	어깨	하체
주동근	대흉근, 삼두근	복직근, 고관절 굴곡근	후면 삼각근	햄스트링
협응근	전면 삼각근	전면 삼각근, 대퇴사두근, 복사근	능형근, 승모근	둔근, 종아리, 복직근
기구	맨몸, 철봉	맨몸	머신	맨몸, 머신
패턴	수평 푸시	보행·주행	단관절	힌지
유형	복합	복합	고립	고립
강도	4상급	2초급	1입문	5고급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	6~12회 × 3세트	—	12~20회 × 3세트	3~6회 × 3세트
근지구력	—	20~40초 × 3~5세트	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 어깨 앞쪽이 당기는 깊이를 넘지 않는다. 딥스는 어깨 부상 빈도가 높은 동작이다. · 어깨 병력이 있으면 하지 않고 머신 프레스나 푸시업으로 대체한다. · 어려우면 밴드나 어시스트 머신을 쓴다.	· 속도를 올리다 골반이 처지면 속도를 낮춘다. · 손목이 아프면 덤벨을 잡고 중립 손목으로 한다.	· 가벼운 무게로 한다.	· 근육통이 매우 심하게 오는 동작이다. 처음에는 1~2세트로 시작한다. · 손으로 받칠 준비를 하고 앞에 매트를 둔다. · 햄스트링 부상 이력이 있으면 지도 아래에서만 한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.