동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	딥스Dip빼기	마운틴 클라이머Mountain Climber빼기	루마니안 데드리프트Romanian Deadlift빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기
근육군	가슴	코어	하체	가슴
주동근	대흉근, 삼두근	복직근, 고관절 굴곡근	햄스트링, 둔근	대흉근
협응근	전면 삼각근	전면 삼각근, 대퇴사두근, 복사근	척추기립근, 광배근, 전완근	삼두근, 전면 삼각근
기구	맨몸, 철봉	맨몸	바벨, 덤벨	바벨, 덤벨, 벤치
패턴	수평 푸시	보행·주행	힌지	수평 푸시
유형	복합	복합	복합	복합
강도	4상급	2초급	3중급	3중급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	5~6회 × 3세트	—
근비대	6~12회 × 3세트	—	8~12회 × 3~4세트	8~12회 × 3세트
근지구력	—	20~40초 × 3~5세트	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 어깨 앞쪽이 당기는 깊이를 넘지 않는다. 딥스는 어깨 부상 빈도가 높은 동작이다. · 어깨 병력이 있으면 하지 않고 머신 프레스나 푸시업으로 대체한다. · 어려우면 밴드나 어시스트 머신을 쓴다.	· 속도를 올리다 골반이 처지면 속도를 낮춘다. · 손목이 아프면 덤벨을 잡고 중립 손목으로 한다.	· 햄스트링 유연성보다 깊이를 우선하지 않는다. 허리가 말리기 시작하는 지점이 그날의 바닥이다. · 허리 통증이 있으면 중량을 낮추거나 백 익스텐션으로 대체한다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.