동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	딥스Dip빼기	뉴트럴 그립 풀다운Neutral-Grip Pulldown빼기	바이시클 크런치Bicycle Crunch빼기	바벨 로우Barbell Row빼기
근육군	가슴	등	코어	등
주동근	대흉근, 삼두근	광배근	복사근, 복직근	광배근, 능형근
협응근	전면 삼각근	능형근, 이두근	고관절 굴곡근	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근
기구	맨몸, 철봉	머신, 케이블	맨몸	바벨
패턴	수평 푸시	수직 풀	단관절	수평 풀
유형	복합	복합	고립	복합
강도	4상급	2초급	2초급	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	5~6회 × 3세트
근비대	6~12회 × 3세트	10~15회 × 3세트	—	8~12회 × 3~4세트
근지구력	—	—	20~30회 × 3세트 (좌우 합)	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 어깨 앞쪽이 당기는 깊이를 넘지 않는다. 딥스는 어깨 부상 빈도가 높은 동작이다. · 어깨 병력이 있으면 하지 않고 머신 프레스나 푸시업으로 대체한다. · 어려우면 밴드나 어시스트 머신을 쓴다.	· 팔꿈치 안쪽 통증이 있을 때 오버 그립보다 편한 경우가 많지만, 통증이 지속되면 볼륨을 줄인다.	· 목이 아프면 손을 가슴에 얹는다. · 허리가 뜨면 다리를 덜 뻗는다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.