동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	딥스Dip빼기	리어 델트 플라이Rear Delt Fly빼기	덤벨 벤치프레스Dumbbell Bench Press빼기	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기
근육군	가슴	어깨	가슴	하체
주동근	대흉근, 삼두근	후면 삼각근	대흉근	대퇴사두근, 둔근
협응근	전면 삼각근	능형근, 승모근	삼두근, 전면 삼각근	복직근, 척추기립근
기구	맨몸, 철봉	덤벨, 케이블, 머신	덤벨, 벤치	덤벨, 케틀벨
패턴	수평 푸시	단관절	수평 푸시	스쿼트
유형	복합	고립	복합	복합
강도	4상급	2초급	3중급	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	6~12회 × 3세트	12~20회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트	10~15회 × 3세트
근지구력	—	—	—	15~20회 × 2~3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 어깨 앞쪽이 당기는 깊이를 넘지 않는다. 딥스는 어깨 부상 빈도가 높은 동작이다. · 어깨 병력이 있으면 하지 않고 머신 프레스나 푸시업으로 대체한다. · 어려우면 밴드나 어시스트 머신을 쓴다.	· 가벼운 무게로 한다. · 허리를 숙인 자세가 불편하면 엎드려서 한다.	· 세트를 끝낼 때 덤벨을 옆으로 던지지 않고 가슴에 모아 몸을 일으키며 내린다. · 어깨 통증이 있으면 가동 범위를 줄인다.	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.