동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	딥스Dip빼기	리버스 하이퍼Reverse Hyperextension빼기	덤벨 풀오버Dumbbell Pullover빼기	데드 행Dead Hang빼기
근육군	가슴	둔근	등	등
주동근	대흉근, 삼두근	둔근, 햄스트링	광배근, 대흉근	전완근
협응근	전면 삼각근	척추기립근	삼두근	광배근, 승모근, 회전근개
기구	맨몸, 철봉	머신, 벤치	덤벨, 벤치	맨몸, 철봉
패턴	수평 푸시	힌지	단관절	수직 풀
유형	복합	고립	고립	고립
강도	4상급	3중급	3중급	1입문
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	6~12회 × 3세트	12~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트	—
근지구력	—	—	—	20~60초 × 3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 어깨 앞쪽이 당기는 깊이를 넘지 않는다. 딥스는 어깨 부상 빈도가 높은 동작이다. · 어깨 병력이 있으면 하지 않고 머신 프레스나 푸시업으로 대체한다. · 어려우면 밴드나 어시스트 머신을 쓴다.	· 반동으로 흔들면 허리에 부담이 크다. 통제되는 범위에서만 한다. · 허리 통증이 있으면 임의로 시작하지 않는다.	· 어깨가 크게 늘어나는 자세다. 어깨 병력이 있으면 하지 않는다. · 덤벨이 얼굴 위를 지나므로 무게를 보수적으로 잡는다.	· 어깨를 완전히 늘어뜨린 채 오래 매달리지 않는다 — 견갑골을 살짝 잡아 근육이 받게 한다. · 어깨 병력이 있으면 시간을 짧게 잡고, 통증이 있으면 하지 않는다. · 손이 미끄러질 수 있으므로 아래에 매트를 둔다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.