동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	딥스Dip빼기	리버스 펙덱Reverse Pec Deck빼기	데드리프트Conventional Deadlift빼기	리버스 런지Reverse Lunge빼기
근육군	가슴	어깨	전신	하체
주동근	대흉근, 삼두근	후면 삼각근	둔근, 햄스트링, 척추기립근	둔근, 대퇴사두근
협응근	전면 삼각근	능형근, 승모근	광배근, 승모근, 전완근, 대퇴사두근	햄스트링, 복직근
기구	맨몸, 철봉	머신	바벨	맨몸, 덤벨
패턴	수평 푸시	단관절	힌지	런지
유형	복합	고립	복합	복합
강도	4상급	1입문	5고급	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	예
근력	—	—	1~5회 × 3~5세트	—
근비대	6~12회 × 3세트	12~20회 × 3세트	5~8회 × 3세트	10~15회 × 3세트 (한쪽)
근지구력	—	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 어깨 앞쪽이 당기는 깊이를 넘지 않는다. 딥스는 어깨 부상 빈도가 높은 동작이다. · 어깨 병력이 있으면 하지 않고 머신 프레스나 푸시업으로 대체한다. · 어려우면 밴드나 어시스트 머신을 쓴다.	· 가벼운 무게로 한다.	· 허리가 말린 채로 들지 않는다. 자세가 무너지면 그 세트를 끝낸다. · 허리 디스크 병력이 있거나 통증이 있으면 이 동작을 임의로 시작하지 않고 의료진·전문가와 상의한다. · 고반복 데드리프트는 자세 붕괴 위험이 커 권하지 않는다.	· 뒤 공간을 확인하고 한다. · 균형이 어려우면 벽이나 랙을 잡는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.