동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	딥스Dip빼기	리버스 펙덱Reverse Pec Deck빼기	머신 숄더 프레스Machine Shoulder Press빼기	레그 컬Leg Curl빼기
근육군	가슴	어깨	어깨	하체
주동근	대흉근, 삼두근	후면 삼각근	전면 삼각근, 측면 삼각근	햄스트링
협응근	전면 삼각근	능형근, 승모근	삼두근	종아리
기구	맨몸, 철봉	머신	머신	머신
패턴	수평 푸시	단관절	수직 푸시	단관절
유형	복합	고립	복합	고립
강도	4상급	1입문	1입문	1입문
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	6~12회 × 3세트	12~20회 × 3세트	10~15회 × 3세트	12~15회 × 3세트
근지구력	—	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 어깨 앞쪽이 당기는 깊이를 넘지 않는다. 딥스는 어깨 부상 빈도가 높은 동작이다. · 어깨 병력이 있으면 하지 않고 머신 프레스나 푸시업으로 대체한다. · 어려우면 밴드나 어시스트 머신을 쓴다.	· 가벼운 무게로 한다.	· 팔을 완전히 잠근 채 무게를 받치지 않는다.	· 햄스트링에 쥐가 잘 나는 부위이므로 준비 운동 후에 한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.