동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	딥스Dip빼기	루마니안 데드리프트Romanian Deadlift빼기	레그 익스텐션Leg Extension빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기
근육군	가슴	하체	하체	둔근
주동근	대흉근, 삼두근	햄스트링, 둔근	대퇴사두근	둔근
협응근	전면 삼각근	척추기립근, 광배근, 전완근	미표기	햄스트링, 복직근
기구	맨몸, 철봉	바벨, 덤벨	머신	맨몸
패턴	수평 푸시	힌지	단관절	힌지
유형	복합	복합	고립	복합
강도	4상급	3중급	1입문	1입문
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	5~6회 × 3세트	—	—
근비대	6~12회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트	12~15회 × 3세트	—
근지구력	—	—	—	15~20회 × 2~3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 어깨 앞쪽이 당기는 깊이를 넘지 않는다. 딥스는 어깨 부상 빈도가 높은 동작이다. · 어깨 병력이 있으면 하지 않고 머신 프레스나 푸시업으로 대체한다. · 어려우면 밴드나 어시스트 머신을 쓴다.	· 햄스트링 유연성보다 깊이를 우선하지 않는다. 허리가 말리기 시작하는 지점이 그날의 바닥이다. · 허리 통증이 있으면 중량을 낮추거나 백 익스텐션으로 대체한다.	· 무릎 앞쪽 통증이 있으면 가동 범위를 줄이거나 하지 않는다. · 무릎 수술·재활 중이라면 임의로 하지 않고 의료진과 상의한다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.