동작 비교

Compare

최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	딥스Dip빼기	로잉 머신Rowing Ergometer빼기	데드 행Dead Hang빼기	바벨 로우Barbell Row빼기
근육군	가슴	전신	등	등
주동근	대흉근, 삼두근	대퇴사두근, 광배근, 둔근	전완근	광배근, 능형근
협응근	전면 삼각근	햄스트링, 척추기립근, 이두근, 복직근	광배근, 승모근, 회전근개	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근
기구	맨몸, 철봉	유산소기구	맨몸, 철봉	바벨
패턴	수평 푸시	보행·주행	수직 풀	수평 풀
유형	복합	복합	고립	복합
강도	4상급	3중급	1입문	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	5~6회 × 3세트
근비대	6~12회 × 3세트	—	—	8~12회 × 3~4세트
근지구력	—	10~30분 또는 500m 인터벌	20~60초 × 3세트	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 어깨 앞쪽이 당기는 깊이를 넘지 않는다. 딥스는 어깨 부상 빈도가 높은 동작이다. · 어깨 병력이 있으면 하지 않고 머신 프레스나 푸시업으로 대체한다. · 어려우면 밴드나 어시스트 머신을 쓴다.	· 허리가 말린 채 당기면 부담이 크다. 자세가 무너지면 스트로크를 늦춘다. · 허리 통증이 있으면 저항을 낮추고 가동 범위를 줄인다.	· 어깨를 완전히 늘어뜨린 채 오래 매달리지 않는다 — 견갑골을 살짝 잡아 근육이 받게 한다. · 어깨 병력이 있으면 시간을 짧게 잡고, 통증이 있으면 하지 않는다. · 손이 미끄러질 수 있으므로 아래에 매트를 둔다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.