동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	덤벨 벤치프레스Dumbbell Bench Press빼기	데드리프트Conventional Deadlift빼기	딥스Dip빼기	레그 컬Leg Curl빼기
근육군	가슴	전신	가슴	하체
주동근	대흉근	둔근, 햄스트링, 척추기립근	대흉근, 삼두근	햄스트링
협응근	삼두근, 전면 삼각근	광배근, 승모근, 전완근, 대퇴사두근	전면 삼각근	종아리
기구	덤벨, 벤치	바벨	맨몸, 철봉	머신
패턴	수평 푸시	힌지	수평 푸시	단관절
유형	복합	복합	복합	고립
강도	3중급	5고급	4상급	1입문
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	1~5회 × 3~5세트	—	—
근비대	8~12회 × 3~4세트	5~8회 × 3세트	6~12회 × 3세트	12~15회 × 3세트
근지구력	—	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 세트를 끝낼 때 덤벨을 옆으로 던지지 않고 가슴에 모아 몸을 일으키며 내린다. · 어깨 통증이 있으면 가동 범위를 줄인다.	· 허리가 말린 채로 들지 않는다. 자세가 무너지면 그 세트를 끝낸다. · 허리 디스크 병력이 있거나 통증이 있으면 이 동작을 임의로 시작하지 않고 의료진·전문가와 상의한다. · 고반복 데드리프트는 자세 붕괴 위험이 커 권하지 않는다.	· 어깨 앞쪽이 당기는 깊이를 넘지 않는다. 딥스는 어깨 부상 빈도가 높은 동작이다. · 어깨 병력이 있으면 하지 않고 머신 프레스나 푸시업으로 대체한다. · 어려우면 밴드나 어시스트 머신을 쓴다.	· 햄스트링에 쥐가 잘 나는 부위이므로 준비 운동 후에 한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.