동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	덤벨 벤치프레스Dumbbell Bench Press빼기	데드리프트Conventional Deadlift빼기	레그 컬Leg Curl빼기	데드 행Dead Hang빼기
근육군	가슴	전신	하체	등
주동근	대흉근	둔근, 햄스트링, 척추기립근	햄스트링	전완근
협응근	삼두근, 전면 삼각근	광배근, 승모근, 전완근, 대퇴사두근	종아리	광배근, 승모근, 회전근개
기구	덤벨, 벤치	바벨	머신	맨몸, 철봉
패턴	수평 푸시	힌지	단관절	수직 풀
유형	복합	복합	고립	고립
강도	3중급	5고급	1입문	1입문
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	1~5회 × 3~5세트	—	—
근비대	8~12회 × 3~4세트	5~8회 × 3세트	12~15회 × 3세트	—
근지구력	—	—	—	20~60초 × 3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 세트를 끝낼 때 덤벨을 옆으로 던지지 않고 가슴에 모아 몸을 일으키며 내린다. · 어깨 통증이 있으면 가동 범위를 줄인다.	· 허리가 말린 채로 들지 않는다. 자세가 무너지면 그 세트를 끝낸다. · 허리 디스크 병력이 있거나 통증이 있으면 이 동작을 임의로 시작하지 않고 의료진·전문가와 상의한다. · 고반복 데드리프트는 자세 붕괴 위험이 커 권하지 않는다.	· 햄스트링에 쥐가 잘 나는 부위이므로 준비 운동 후에 한다.	· 어깨를 완전히 늘어뜨린 채 오래 매달리지 않는다 — 견갑골을 살짝 잡아 근육이 받게 한다. · 어깨 병력이 있으면 시간을 짧게 잡고, 통증이 있으면 하지 않는다. · 손이 미끄러질 수 있으므로 아래에 매트를 둔다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.