동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	덤벨 벤치프레스Dumbbell Bench Press빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	바이시클 크런치Bicycle Crunch빼기	랜드마인 프레스Landmine Press빼기
근육군	가슴	전신	코어	어깨
주동근	대흉근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	복사근, 복직근	전면 삼각근
협응근	삼두근, 전면 삼각근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	고관절 굴곡근	대흉근, 삼두근, 복직근
기구	덤벨, 벤치	덤벨, 케틀벨	맨몸	바벨
패턴	수평 푸시	힌지	단관절	수직 푸시
유형	복합	복합	고립	복합
강도	3중급	4상급	2초급	2초급
편측	아니오	예	아니오	예
근력	—	—	—	—
근비대	8~12회 × 3~4세트	—	—	8~12회 × 3세트 (한쪽)
근지구력	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	20~30회 × 3세트 (좌우 합)	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 세트를 끝낼 때 덤벨을 옆으로 던지지 않고 가슴에 모아 몸을 일으키며 내린다. · 어깨 통증이 있으면 가동 범위를 줄인다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 목이 아프면 손을 가슴에 얹는다. · 허리가 뜨면 다리를 덜 뻗는다.	· 어깨를 완전히 들어 올리기 어려운 경우의 선택지이지만, 통증이 있으면 진료를 먼저 받는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.