동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	덤벨 벤치프레스Dumbbell Bench Press빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기	딥스Dip빼기	머신 로우Machine Row빼기
근육군	가슴	둔근	가슴	등
주동근	대흉근	둔근	대흉근, 삼두근	광배근, 능형근
협응근	삼두근, 전면 삼각근	햄스트링, 복직근	전면 삼각근	이두근, 후면 삼각근
기구	덤벨, 벤치	맨몸	맨몸, 철봉	머신
패턴	수평 푸시	힌지	수평 푸시	수평 풀
유형	복합	복합	복합	복합
강도	3중급	1입문	4상급	1입문
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	8~12회 × 3~4세트	—	6~12회 × 3세트	10~15회 × 3세트
근지구력	—	15~20회 × 2~3세트	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 세트를 끝낼 때 덤벨을 옆으로 던지지 않고 가슴에 모아 몸을 일으키며 내린다. · 어깨 통증이 있으면 가동 범위를 줄인다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.	· 어깨 앞쪽이 당기는 깊이를 넘지 않는다. 딥스는 어깨 부상 빈도가 높은 동작이다. · 어깨 병력이 있으면 하지 않고 머신 프레스나 푸시업으로 대체한다. · 어려우면 밴드나 어시스트 머신을 쓴다.	· 되돌릴 때 어깨가 앞으로 말리는 지점을 넘지 않는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.