동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	덤벨 벤치프레스Dumbbell Bench Press빼기	레그 컬Leg Curl빼기	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기
근육군	가슴	하체	하체	전신
주동근	대흉근	햄스트링	대퇴사두근, 둔근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근
협응근	삼두근, 전면 삼각근	종아리	복직근, 척추기립근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근
기구	덤벨, 벤치	머신	덤벨, 케틀벨	덤벨, 케틀벨
패턴	수평 푸시	단관절	스쿼트	힌지
유형	복합	고립	복합	복합
강도	3중급	1입문	2초급	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	예
근력	—	—	—	—
근비대	8~12회 × 3~4세트	12~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트	—
근지구력	—	—	15~20회 × 2~3세트	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 세트를 끝낼 때 덤벨을 옆으로 던지지 않고 가슴에 모아 몸을 일으키며 내린다. · 어깨 통증이 있으면 가동 범위를 줄인다.	· 햄스트링에 쥐가 잘 나는 부위이므로 준비 운동 후에 한다.	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.