동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	덤벨 벤치프레스Dumbbell Bench Press빼기	뉴트럴 그립 풀다운Neutral-Grip Pulldown빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	바벨 로우Barbell Row빼기
근육군	가슴	등	전신	등
주동근	대흉근	광배근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	광배근, 능형근
협응근	삼두근, 전면 삼각근	능형근, 이두근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근
기구	덤벨, 벤치	머신, 케이블	덤벨, 케틀벨	바벨
패턴	수평 푸시	수직 풀	힌지	수평 풀
유형	복합	복합	복합	복합
강도	3중급	2초급	4상급	4상급
편측	아니오	아니오	예	아니오
근력	—	—	—	5~6회 × 3세트
근비대	8~12회 × 3~4세트	10~15회 × 3세트	—	8~12회 × 3~4세트
근지구력	—	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 세트를 끝낼 때 덤벨을 옆으로 던지지 않고 가슴에 모아 몸을 일으키며 내린다. · 어깨 통증이 있으면 가동 범위를 줄인다.	· 팔꿈치 안쪽 통증이 있을 때 오버 그립보다 편한 경우가 많지만, 통증이 지속되면 볼륨을 줄인다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.