동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	덤벨 벤치프레스Dumbbell Bench Press빼기	뉴트럴 그립 풀다운Neutral-Grip Pulldown빼기	랫 풀다운Lat Pulldown빼기	머신 숄더 프레스Machine Shoulder Press빼기
근육군	가슴	등	등	어깨
주동근	대흉근	광배근	광배근	전면 삼각근, 측면 삼각근
협응근	삼두근, 전면 삼각근	능형근, 이두근	능형근, 이두근, 승모근	삼두근
기구	덤벨, 벤치	머신, 케이블	머신, 케이블	머신
패턴	수평 푸시	수직 풀	수직 풀	수직 푸시
유형	복합	복합	복합	복합
강도	3중급	2초급	2초급	1입문
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	8~12회 × 3~4세트	10~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트
근지구력	—	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 세트를 끝낼 때 덤벨을 옆으로 던지지 않고 가슴에 모아 몸을 일으키며 내린다. · 어깨 통증이 있으면 가동 범위를 줄인다.	· 팔꿈치 안쪽 통증이 있을 때 오버 그립보다 편한 경우가 많지만, 통증이 지속되면 볼륨을 줄인다.	· 바를 목 뒤로 당기지 않는다. · 무게에 몸이 딸려 올라가면 허벅지 패드를 다시 맞춘다.	· 팔을 완전히 잠근 채 무게를 받치지 않는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.