동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	덤벨 벤치프레스Dumbbell Bench Press빼기	리스트 컬Wrist Curl빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기	바벨 로우Barbell Row빼기
근육군	가슴	팔	둔근	등
주동근	대흉근	전완근	둔근	광배근, 능형근
협응근	삼두근, 전면 삼각근	미표기	햄스트링, 복직근	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근
기구	덤벨, 벤치	덤벨, 바벨, 벤치	맨몸	바벨
패턴	수평 푸시	단관절	힌지	수평 풀
유형	복합	고립	복합	복합
강도	3중급	1입문	1입문	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	5~6회 × 3세트
근비대	8~12회 × 3~4세트	15~20회 × 2~3세트	—	8~12회 × 3~4세트
근지구력	—	—	15~20회 × 2~3세트	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 세트를 끝낼 때 덤벨을 옆으로 던지지 않고 가슴에 모아 몸을 일으키며 내린다. · 어깨 통증이 있으면 가동 범위를 줄인다.	· 손목 통증이나 손목터널 증상이 있으면 하지 않는다. · 매우 가벼운 무게로 시작한다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.