동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	덤벨 벤치프레스Dumbbell Bench Press빼기	리스트 컬Wrist Curl빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기	덤벨 숄더 프레스Dumbbell Shoulder Press빼기
근육군	가슴	팔	둔근	어깨
주동근	대흉근	전완근	둔근	전면 삼각근, 측면 삼각근
협응근	삼두근, 전면 삼각근	미표기	햄스트링, 복직근	삼두근, 승모근
기구	덤벨, 벤치	덤벨, 바벨, 벤치	맨몸	덤벨, 벤치
패턴	수평 푸시	단관절	힌지	수직 푸시
유형	복합	고립	복합	복합
강도	3중급	1입문	1입문	3중급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	8~12회 × 3~4세트	15~20회 × 2~3세트	—	8~12회 × 3세트
근지구력	—	—	15~20회 × 2~3세트	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 세트를 끝낼 때 덤벨을 옆으로 던지지 않고 가슴에 모아 몸을 일으키며 내린다. · 어깨 통증이 있으면 가동 범위를 줄인다.	· 손목 통증이나 손목터널 증상이 있으면 하지 않는다. · 매우 가벼운 무게로 시작한다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.	· 덤벨을 머리 위에서 놓치지 않도록 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨 충돌 증상이 있으면 중립 그립으로 바꾸거나 중단한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.