동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	덤벨 플라이Dumbbell Fly빼기	리버스 펙덱Reverse Pec Deck빼기	노르딕 햄스트링 컬Nordic Hamstring Curl빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기
근육군	가슴	어깨	하체	가슴
주동근	대흉근	후면 삼각근	햄스트링	대흉근
협응근	전면 삼각근	능형근, 승모근	둔근, 종아리, 복직근	삼두근, 전면 삼각근
기구	덤벨, 벤치	머신	맨몸, 머신	바벨, 덤벨, 벤치
패턴	단관절	단관절	힌지	수평 푸시
유형	고립	고립	고립	복합
강도	2초급	1입문	5고급	3중급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	10~15회 × 3세트	12~20회 × 3세트	3~6회 × 3세트	8~12회 × 3세트
근지구력	—	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 늘어나는 구간에서 어깨 부담이 크다. 가벼운 무게로 시작하고 바닥까지 내리지 않는다. · 어깨 병력이 있으면 케이블이나 펙덱으로 대체한다.	· 가벼운 무게로 한다.	· 근육통이 매우 심하게 오는 동작이다. 처음에는 1~2세트로 시작한다. · 손으로 받칠 준비를 하고 앞에 매트를 둔다. · 햄스트링 부상 이력이 있으면 지도 아래에서만 한다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.