동작 비교

Compare

최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	덤벨 풀오버Dumbbell Pullover빼기	다이아몬드 푸시업Diamond Push-Up빼기	리어 델트 플라이Rear Delt Fly빼기	바벨 로우Barbell Row빼기
근육군	등	팔	어깨	등
주동근	광배근, 대흉근	삼두근	후면 삼각근	광배근, 능형근
협응근	삼두근	대흉근, 전면 삼각근	능형근, 승모근	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근
기구	덤벨, 벤치	맨몸	덤벨, 케이블, 머신	바벨
패턴	단관절	수평 푸시	단관절	수평 풀
유형	고립	복합	고립	복합
강도	3중급	3중급	2초급	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	5~6회 × 3세트
근비대	10~15회 × 3세트	—	12~20회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트
근지구력	—	8~15회 × 3세트	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 어깨가 크게 늘어나는 자세다. 어깨 병력이 있으면 하지 않는다. · 덤벨이 얼굴 위를 지나므로 무게를 보수적으로 잡는다.	· 손목이 꺾여 부담이 크다. 통증이 있으면 주먹을 쥐거나 푸시업 바를 쓴다.	· 가벼운 무게로 한다. · 허리를 숙인 자세가 불편하면 엎드려서 한다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.